간헐적단식 방법 16:8

새해가 시작되고서 다이어트 시작하시는 분들 많으실텐데요

하지만 우리가 사는 세상에는 맛있는 음식이 너무 많아 외면하기가 힘듭니다

점점 늘어가는 몸무게로 인해 힘들어하시는 분들이 다이어트를 시작하실 때 많이 찾는 간헐적단식에 대해 알아보려고 합니다.

※간헐적 단식 16:8의 필요성

밥을 먹고도 속이 허해 간식거리를 찾으시는 분들이 보통 살이 많이 찝니다.

먹었는데 배고프다는 느낌은 가짜배고픔이라는 것인데, 탄수화물을 섭취하면 포도당으로 바뀝니다.

이 바뀐 포도당이 에너지가 되는 것인데 체내에서는 인슐린이 분비되면서 혈당을 찾추려고 합니다.

이 때 포도당이 지방으로 바뀌어 체내에 저장이 됩니다.

이렇게 포도당이 지방이 되면서 저장이 되면 우리 몸은 바보처럼 에너지가 없다고 인식하기 때문에 배고프다는 신호를 보냅니다.

이것이 바로 가짜 배고픔입니다.

간헐적 단식이 효과가 있다는 것이 알려진게 바로 여기에 있습니다.

가짜배고픔에 속지않고 공복을 유지하면 우리 몸은 지방을 에너지로 활용하기 때문에 효과가 좋습니다.

※하는 방법

16:8이라는 의미는 16시간은 공복, 8시간은 식사가능시간을 나타냅니다.

우리가 기상해서 회사생활, 학교생활을 하는 시간에는 보통 먹어도 되는 시간인거죠.

그렇다고 해서 8시간 안에 많이 먹어야된다는 생각에 폭식은 금물입니다.

케이스별로 시간표를 설명해보겠습니다.

1) 아침을 안먹는 사람

아침을 안드시는 분들은 전날 저녁8시~낮12시까지 공복을 유지하시면 됩니다.

12시부터 8시간동안 식사하실 수 있는 시간입니다.

2)저녁을 안먹는 사람

많이 안계실텐데 이 경우에는 오후2시~익일새벽6시까지 공복을 유지하면 됩니다.

식사는 새벽6시~오후2시까지 가능합니다.

오후2시가 식사시간이 끝이니까 이 방법이 더 힘들 것이라고 생각됩니다.

※주의사항

1. 일주일에 반드시 5일 이상은 위 시간표를 정했으면 지켜주셔야 효과적입니다.

2. 식사가능시간에도 탄수화물은 최대한 적게 드셔야 효과가 좋습니다.

이렇게 현대사회에 빠질 수 없는 간헐적 다이어트에 대해 알아봤습니다.

꼭 다이어트에 성공하시길 바랍니다.