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생활정보

간단한 아침식사 메뉴 5가지

오늘은 현재 어려움을 겪는 많은 직장인분들, 그리고 학생분들이 고민할 수 있을만한, 또 주부들에겐 항상 걱정인 간단한 아침식사에 대해서 얘기해볼까 합니다.

다이어트, 건강관리, 습관 등의 이유로 아침은 꼭 드셔야하는 분들이 많습니다.



한 연구결과에서는 밤 12부터 다음날 점심시간 12시까지 12시간동안 공복을 유지하게 되면 건강에도 좋지 않다고 밝혔습니다.




또한 다이어트 하시는 분에게는 치명적인 요요현상이 생길 수 있어 아침은 챙겨 드시는게 제일 좋습니다.



하지만 대부분 아침마다 식당처럼, 저녁처럼 밥상차려가면서 먹기에는 너무 바쁜 현대인들입니다.

그래서 제가 뽑은 바쁜 시간에도 간단하게 먹을 수 있는 아침식사 Best 5 정리합니다.




1. 고구마 + 닭가슴살

아무래도 코로나로 인해서 집에만 계시는 분들이 많아지면서 다이어트가 중요해졌습니다.

간단하게 먹을 수 있는걸로 익히 알려진 아침식사 중 하나인 고구마와 닭가슴살을 추천합니다.



고구마는 우리 몸에 필요한 열량과 탄수화물을 섭취할 수 있고, 닭가슴살로 부족한 단백질을 섭취할 수 있어서 몸에 필요한 영양소가 부족하지 않게끔 할 수 있습니다.




특히 고구마의 경우 이미 다이어트에는 유명한 살안찌는 탄수화물로 유명한 식자재입니다.

흡수도 좋아서 간단하게 아침에 먹으면 점심시간까지 충분한 포만감을 느낄 수 있습니다.



단점은 아침에는 간단하지만 전날 준비해놓는게 좋아서 손이 좀 간다는 점이 조금 아쉽습니다.




2. 바나나 + 계란

많은 다이어터분들과 현대인들에게 사랑을 많이 받는 바나나와 계란도 추천드립니다.

바나나가 위처럼 고구마와 같은 역할을 할 수 있습니다.

그래서 살빼는 목적에도 적당히 맞고, 열량 또한 충분하게 가지고있어 점심까지 포만감을 느낄 수 있는 간단한 아침식사에요.



계란 같은 경우도 많은 분들과, 헬스매니아분들에게도 단백질 섭취용으로 자주 먹는 것으로 이미 검증이 완료된 식사입니다.

하지만 흰자는 크게 상관없지만 노른자의 경우는 너무 많이 섭취하면 지방으로 생성될 수 있으니 섭취량 조절하면서 섭취하시는게 좋습니다.

예를 들어 아침식사 대용인 경우 바나나 2개 계란 2개가 적당한 것 같습니다.


3. 씨리얼

씨리얼은 맛도 다양하고 많은 분들에게 사랑받는 식사입니다.

하지만 다이어트가 더 목적이라면 초코맛 이런 것 보다는 가격이 좀 나가긴 하지만 곡물류가 많이 들어간 씨리얼이 더 좋습니다.



4. 견과류 (호두 제외)

지금까지 나열한 것중에서 간단한 식사 대용으로는 단연 1순위입니다.

요즘에는 견과류가 포장이 잘 나와서 뜯고 먹으면 끝나기 때문입니다.



견과류는 우리 몸에 필요한 좋은 탄수화물과 단백질도 함유되어 있다고 알려져있습니다.

특히 아몬드의 경우 단백질량이 꽤 많이 함유되어 단백질 섭취로 유명합니다.


다만 견과류 식사로는 호두는 제외입니다.

호두는 다른 영양소에 비해서 지방함량이 높아 잘못된 섭취로 뱃살이 다시 나오는 경우가 많습니다...



5. 식사대용 식품

요즘에는 식사 대용으로 보조음식들이 굉장히 잘나옵니다.

아무래도 대용이다보니 매일 먹기에는 영양소 섭취가 부족할 수 있으니 섭취량을 조절하시면서 드시는게 좋을 것 같습니다.


이렇게 간단한 아침식사를 알아봤는데요.

꼭 위에서 나열한 것처럼 짝지어 먹지 않고 바나나 닭가슴살, 고구마 계란 처럼 순서는 섞어서 드셔도 무방합니다.


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