고혈압 낮추는 방법 알아보기

요즘 나이를 불문하고 많이들 앓는 질병중 하나인 고혈압에 대해 알아볼까 합니다.

저혈압도 위험하지만 더 많이 앓고있는 것 중 하나여서 고혈압 낮추는 방법 등을 정리해보겠습니다.

※무서운이유

고혈압이 무서운 이유는 사실 합병증때문입니다.

높을 고 를 쓰는 것에 맞게 안압도 높아지기 때문에 녹내장이 생기기도 하고 혈관수축으로 인해 쓰러지기도 합니다.

특히나 현대인들의 식습관으로 인해서 요즘은 10대들에게도 많이 나타나기 때문에 관리를 잘하셔야 합니다.

※낮추는 방법

1) 나트륨 섭취자제 - 나트륨을 과다하게 섭취하면 당연히 좋지 않은 것은 알고계실겁니다. 왜 안좋냐면 혈관 압력 증가로 인해서 혈압을 상승시키고 국물 등에 가장 많이 들어있기 때문에 고혈압에 좋은 음식으로 드시려면 건더기만 드시는게 낫습니다.

2) 식이섬유 섭취 - 식이섬유는 혈액순환을 돕고 체내의 노폐물을 제거해주는 효과가 있습니다. 오히려 지금보다 더 많이 섭취하셔도 좋은 음식 성분 중 하나입니다.

3) 탄수화물 조절 - 요즘 고지방 저탄수화물 다이어트 등으로 아예 안드시는 분들도 있는데 적당히 드셔주시는게 가장 좋습니다.

4) 충분한 휴식 - 아무래도 우리나라는 근무시간이 굉장히 길기 때문에 피로 등으로 인해서 혈관이 막히는 경우도 있습니다. 직장생활도 좋지만 적당한 휴식을 가지면서 생활하셔야 합니다.

※고혈압에 좋은 음식

1) 칼슘과 칼륨 - 칼슘이 부족하면 혈압이 올라가는 효과가 있어서 적당히 섭취를 해주셔야 하고 칼륨은 우리 체내의 중금속 등을 배출해주는 효과가 있습니다. 대표적으로 다시마, 바나나 등을 드시면 됩니다.

2) 히비스커스차 - 미국의 한 대학 연구결과에 따르면 히비스커스차를 하루 세 잔씩 마시면 수축기 혈압이 7정도 낮아졌다고 합니다. 이렇게 피토케미컬 성분이 함유되어있는 허브차를 마셔주시면 좋습니다.

이렇게 고혈압 낮추는 방법과 좋은 음식 등에 대해 알아봤습니다.

저도 혈압을 앓고있기 때문에 더 자세히 알아보게 되었네요.